Как стать свободным, саморазвитие, закон притяжения, со-творение, духовный рост, привлечь здоровье, счастье, изобилие, любовь!

Разделы


Практика


Рекомендую


Какая необходимая приправа ко всему — доброта. Самые лучшие качества без доброты ничего не стоят, и самые худшие пороки с нею легко прощаются.

Толстой Л. Н.



Жизненный опыт...

Исцелите свои раны. Не дайте ранам из своего прошлого сказываться на вашей настоящей жизни. Не притворяйтесь, что они ничего не значат. Простите всех, замените внутренний страх любовью и помните что любая ситуация и событие нейтрально по своей сути. Оценку и важность мы придаем ей сами.

В рубрике: Здоровье тела

Личные энергетические потребности

Потребности человека в энергии (калориях) варьирует в зависимости от различных факторов, характеризующих каждого человека. На количество необходимой энергии влияют: возраст, пол, вес тела, физическая активность, климат.

Люди расходуют калории при любых занятиях, даже во сне, когда энергия расходуется на поддержание жизнедеятельности организма.


Вид деятельности

Расход, Ккал/час

Базовый метаболизм (неподвижное лежание)

77

Неподвижное сидение

100

Работа с клавиатурой

140

Ходьба, 3,8 км/ч

200

Половое сношение

280

Бег трусцой

570

Бег на максимальной скорости

1440

Более точную индивидуальную суточную калорийность рациона, учитывающую возраст, вес, пол, уровень физической активности и Ваши устремления, можно рассчитать по следующим формулам:

Пол / возраст

Основная формула

мужчины

18-30 лет

(0,0630 х вес в кг + 2,8957) х 240

31-60 лет

(0,0484 х вес в кг + 3,6534) х 240

> 60лет

(0,0491 х вес в кг + 2,4587) х 240

женщины

18-30 лет

(0,0621 х вес в кг + 2,0357) х 240

31-60 лет

(0,0342 х вес в кг + 3,5377) х 240

> 60лет

(0,0377 х вес в кг + 2,7545) х 240

Умножьте полученный результат на коэффициент физической активности:
низкая активность - 1;
средняя активность -1,3;
высокая активность -1,5.

А также на коэффициент Ваших устремлений. Если Вы желаете:
похудеть - умножьте на 0,85;
оставаться в прежнем весе - умножьте на 1;
поправиться - 1,15

Кормящим мамам следует добавить к результату 400-500 ккал.

Полученное число – это Ваша ежедневная норма потребления Ккал.

Низкая физическая активность подразумевает сидячую работу, отсутствие занятий спортом, спокойный ритм жизни.

Средняя физическая активность – это работа связанная с физическим трудом, либо сидячая работа компенсируемая активными занятиями спортом 3-4 раза в неделю.

Высокая активность – это тяжелый физический труд или работа, связанная с постоянными пешими передвижениями, либо с профессиональным спортом.

Итак, после того как Вы рассчитали свою личную потребность в калориях (запомните эту цифру), необходимо распределить эти калории между приемами пищи.

выбор продуктов

Чтобы не перегружать органы пищеварения и повысить свой метаболизм, питание лучше сделать дробным – не менее 3-4 (а лучше 5) приемов пищи в день, небольшими порциями.

Распределять калории лучше следующим образом:
- завтрак 25%;
- второй завтрак (перекус) 10%;
- обед 35%;
- полдник (перекус) 10%;
- ужин 20%.

Помните, последний прием пищи должен быть не позже чем 3 часа до сна.

Перейдем теперь непосредственно к тем нутриентам, из которых мы и получаем необходимые нам калории – белкам, жирам и углеводам.

Важно: 1 г белка содержит  -4,1 ккал, 1 г. углеводов -4,1 ккал, 1 г жиров  -9,3 ккал.

С точки зрения большинства диетологов, распределение суточного объема калорий между этими компонентами пищи должно составлять 60% углеводы; 20% белки и 20% жиры.

Теперь Вы можете рассчитать какое количество белков, жиров и углеводов, Вам необходимо для ежедневного сбалансированного питания (в граммах):
Количество углеводов = (Суточная потребность Ккал * 60%) / 4,1
Количество белков = (Суточная потребность Ккал * 20%) / 4,1
Количество жиров = (Суточная потребность Ккал * 20%) / 9,3

Полученные результаты желательно запомнить (можно округлить до десятков).

Используя таблицу калорийности и содержания в продуктах белков, жиров и углеводов, теперь Вы сможете сделать вывод об объемах (весе) продуктов которые Вы можете ежедневно съедать.

калории

калории 2

калории 3

2012-01-12
Авторская статья

3352




Другие интересные материалы

Йога – с чего начать?

7 Золотых правил сбалансированного питания

Способы приготовления пищи

Принципы раздельного питания

Пирамида питания


vkontakte


facebook

Комментарии:

Добавил(а): Стася
Дата: 2013-03-04

Так получается, наш организм в любом случае израсходует 1848 калорий в день.. хоть весь день на диване проваляйся???

Добавил(а): Admin
Дата: 2013-04-09

Стася, обратите внимание, что в расчете суточной калорийности присутствует коэффициент физической активности.

Добавить комментарий:

Введите сумму с картинки:


Поиск по сайту

Ступени к свободе

Рекомендуемые книги




© pure-spirit.ru - Чистый Дух. Denis Mishin 2011-2016
Копирование информации допустимо только с указанием активной прямой ссылки на источник!