Как стать свободным, саморазвитие, закон притяжения, со-творение, духовный рост, привлечь здоровье, счастье, изобилие, любовь!

Разделы


Практика


Рекомендую


Для успеха в жизни умение общаться с людьми гораздо важнее обладания талантом

Леббок Д.



Жизненный опыт...

Веселье недооценено. Как часто вы веселитесь? Жизнь коротка, и нужно наслаждаться ею. И хватит думать о том, что подумают другие, когда вам хорошо. Просто наслаждайтесь этим.

В рубрике: Здоровье тела

Пирамида питания

Пирамида питания состоит из шести секций, в которых представлены различные группы продуктов. Её задача состоит в том, чтобы наглядно продемонстрировать, насколько разнообразным должно и может быть сбалансированное питание и насколько широк выбор вариантов. Используя принципы, заложенные в Пирамиде питания, можно максимально разнообразить рацион, при этом существенно повысив количество необходимых питательных веществ и снизив количество поступающих в организм калорий, а также контролировать потребление жиров, особенно насыщенных.

пирамида питания

 Продукты

Примерный размер одной порции

Зерновые
7-8 порций

1 кусок хлеба (цельного зерна)
100 г варёных макарон твердых сортов пшеницы
90 г варёной крупы (кроме манки)

Овощи
4-5 порций

1 пучок салата, петрушки, укропа и т.д.
1 помидор, огурец, картофелина
100 г. капусты, моркови
200 мл овощного сока (стакан)

Фрукты
2-4 порции

1 яблоко, банан, апельсин, груша и т.д.
125 г замороженных или консервированных фруктов
40 г сухофруктов
125 г ягод

Молочные продукты
2-3 порции

200 мл нежирного молока  или кефира (стакан)
125 г нежирного йогурта
50 г творога или сыра

Белковые продукты
2-3 порции

60-90 г отварного постного мяса
60-90 г рыбы или птицы
200 г варёных бобов
2 яйца
100 г орехов

Жиры,  масла
1 порция

20 г растительного масла
20 г сливочного масла

Сладости
1 порция

2 конфеты или 3 ч.л. сахара (меда)
1/2 пирожного

В основании пирамиды располагаются продукты первого уровня - хлеб (с отрубями или зерновой), макаронные изделия, каши и рис. Эта приготовленная из зерновых пища, богатая углеводами, витаминами, минералами и растительными волокнами, составляет основу питания.

Второй уровень пирамиды представлен фруктами и овощами. Эта чисто растительная пища богата не только витаминами и минералами, но и клетчаткой (растительными волокнами).

Третий уровень - мясо и молочные продукты, являются продуктами животного происхождения. Эта группа, помимо мяса и молока, включает в себя мясо птицы, рыбу, бобовые, яйца и орехи. Все они богаты белками, витаминами, железом, цинком, кальцием и другими необходимыми питательными веществами. Но так как продукты животного происхождения жирнее, чем растительные, то их употребление должно быть ограничено.

Верхний уровень пирамиды представляют жиры, растительные масла, соль, соусы и различные сладости, напитки, десерты. Потребление этих продуктов нужно свести к минимуму.

2012-01-13
Авторская статья

5538




Другие интересные материалы

Йога – с чего начать?

7 Золотых правил сбалансированного питания

Способы приготовления пищи

Принципы раздельного питания

Личные энергетические потребности


vkontakte


facebook

Комментарии:

Добавить комментарий:

Введите сумму с картинки:


Поиск по сайту

Ступени к свободе

Рекомендуемые книги




© pure-spirit.ru - Чистый Дух. Denis Mishin 2011-2018
Копирование информации допустимо только с указанием активной прямой ссылки на источник!