Как стать свободным, саморазвитие, закон притяжения, со-творение, духовный рост, привлечь здоровье, счастье, изобилие, любовь!

Разделы


Практика


Рекомендую


Вчера - уже прошло. Завтра - еще не наступило, чтобы любить, у меня есть только СЕГОДНЯ.

Мать Тереза



Жизненный опыт...

Не объясняй слишком многого. Когда ты объясняешь, почему ты не можешь делать то или другое, на самом деле ты извиняешься за свои недостатки, надеясь, что слушающие тебя будут добры и простят их.

В рубрике: Здоровье тела

Пирамида питания

Пирамида питания состоит из шести секций, в которых представлены различные группы продуктов. Её задача состоит в том, чтобы наглядно продемонстрировать, насколько разнообразным должно и может быть сбалансированное питание и насколько широк выбор вариантов. Используя принципы, заложенные в Пирамиде питания, можно максимально разнообразить рацион, при этом существенно повысив количество необходимых питательных веществ и снизив количество поступающих в организм калорий, а также контролировать потребление жиров, особенно насыщенных.

пирамида питания

 Продукты

Примерный размер одной порции

Зерновые
7-8 порций

1 кусок хлеба (цельного зерна)
100 г варёных макарон твердых сортов пшеницы
90 г варёной крупы (кроме манки)

Овощи
4-5 порций

1 пучок салата, петрушки, укропа и т.д.
1 помидор, огурец, картофелина
100 г. капусты, моркови
200 мл овощного сока (стакан)

Фрукты
2-4 порции

1 яблоко, банан, апельсин, груша и т.д.
125 г замороженных или консервированных фруктов
40 г сухофруктов
125 г ягод

Молочные продукты
2-3 порции

200 мл нежирного молока  или кефира (стакан)
125 г нежирного йогурта
50 г творога или сыра

Белковые продукты
2-3 порции

60-90 г отварного постного мяса
60-90 г рыбы или птицы
200 г варёных бобов
2 яйца
100 г орехов

Жиры,  масла
1 порция

20 г растительного масла
20 г сливочного масла

Сладости
1 порция

2 конфеты или 3 ч.л. сахара (меда)
1/2 пирожного

В основании пирамиды располагаются продукты первого уровня - хлеб (с отрубями или зерновой), макаронные изделия, каши и рис. Эта приготовленная из зерновых пища, богатая углеводами, витаминами, минералами и растительными волокнами, составляет основу питания.

Второй уровень пирамиды представлен фруктами и овощами. Эта чисто растительная пища богата не только витаминами и минералами, но и клетчаткой (растительными волокнами).

Третий уровень - мясо и молочные продукты, являются продуктами животного происхождения. Эта группа, помимо мяса и молока, включает в себя мясо птицы, рыбу, бобовые, яйца и орехи. Все они богаты белками, витаминами, железом, цинком, кальцием и другими необходимыми питательными веществами. Но так как продукты животного происхождения жирнее, чем растительные, то их употребление должно быть ограничено.

Верхний уровень пирамиды представляют жиры, растительные масла, соль, соусы и различные сладости, напитки, десерты. Потребление этих продуктов нужно свести к минимуму.

2012-01-13
Авторская статья

9406




Другие интересные материалы

Йога – с чего начать?

7 Золотых правил сбалансированного питания

Способы приготовления пищи

Принципы раздельного питания

Личные энергетические потребности


vkontakte


facebook

Комментарии:

Добавить комментарий:

Введите сумму с картинки:


Поиск по сайту

Ступени к свободе

Рекомендуемые книги




© pure-spirit.ru - Чистый Дух. Denis Mishin 2011-2020
Копирование информации допустимо только с указанием активной прямой ссылки на источник!