Как стать свободным, саморазвитие, закон притяжения, со-творение, духовный рост, привлечь здоровье, счастье, изобилие, любовь!

Разделы


Практика


Рекомендую


Творить малое, но с большой любовью !!!

Мать Тереза



Жизненный опыт...

Брак меняет людей. Человек, с которым вы связали свою жизнь, поменяется со временем. Но и вы тоже! Не дайте этим изменениям застать себя врасплох.

В рубрике: Здоровье тела

7 Золотых правил сбалансированного питания

1. Золотое правило: Считаем калориисчитаем калории

Количество потребленных калорий должно соответствовать энергетическим затратам.
Суточный рацион человека должен содержать столько калорий, сколько он сможет за эти сутки потратить. В противном случае начнете либо худеть, либо толстеть.

Рассчитать  свои личные энергетические потребности вы сможете здесь.

2. Золотое правило: Готовим правильно

Лучшие способы приготовления пищи для сохранения витаминов и минимизации канцерогенов:
Овощи и зелень – сырые, либо приготовленные на пару, аэрогриле, либо слегка притушенные;
Мясо, птица, рыба  – отварное, либо запечённое в фольге или аэрогриле;
Крупы – замачивание и частичное отваривание (оставьте их слегка недоваренными).

Избегаем жареных, маринованных, копченых продуктов.

3. Золотое правило: Выбираем полезные продукты

выбираем полезные продукты

Акцент при выборе продуктов делаем:
- на свежие овощи и фрукты, содержащие клетчатку и витамины;
- на медленно-усваиваемые углеводы – мюсли, злаковые каши, отварной картофель, макароны из твердых сортов пшеницы, хлеб из пророщенной пшеницы;
- на полноценные белки – постная говядина, птица, рыба, творог, морепродукты;
- на ненасыщенные жиры – подсолнечное, кукурузное, соевое, оливковое, льняное масла, орехи.

Ограничиваем себя в потреблении соли, сахара и шоколада, продуктов из белой муки, колбас и копченостей, консервов, алкоголя.
Отказываемся от майонеза, маргаринов (спрэдов), чипсов, сладких газировок.

4. Золотое правило: Не смешиваем несовместимые продукты

Едим часто, но небольшими порциями. Избегаем совместного потребления выраженных крахмалистых и белковых продуктов. Фрукты едим также отдельно от них.вода источник жизни

5. Золотое правило: Вода – источник жизни

Ежедневно необходимо выпивать 7-10 стаканов чистой негазированной воды. Нежелательно запивать пищу водой или напитками. Лучше принимать жидкости за 20-30 минут до еды.

6. Золотое правило: Соблюдаем режим питания

Количество приемов пищи должно быть не менее 4 в день, небольшими порциями. Избегаем переедания и длинных перерывов между едой. Последний прием пищи не позже чем 3 часа до сна.

На завтрак и обед в рационе преобладают углеводы и фрукты; на ужин – белки и овощи.

7. Золотое правило: Обращаем внимание на эмоциональное состояние и мысли

Во время приготовления пищи крайне важно наблюдать за нашим мыслительным процессом. В это время пища, которую вы готовите, может буквально впитать наши негативные эмоции и привести к расстройству пищеварения. В стрессовом, угнетенном, озлобленном  состоянии лучше воздерживаться от еды до тех пор, пока Вы не успокоитесь и не приведете мысли в порядок.

2012-01-13
Авторская статья

3226




Другие интересные материалы

Йога – с чего начать?

Способы приготовления пищи

Принципы раздельного питания

Пирамида питания

Личные энергетические потребности


vkontakte


facebook

Комментарии:

Добавить комментарий:

Введите сумму с картинки:


Поиск по сайту

Ступени к свободе

Рекомендуемые книги




© pure-spirit.ru - Чистый Дух. Denis Mishin 2011-2016
Копирование информации допустимо только с указанием активной прямой ссылки на источник!