Как стать свободным, саморазвитие, закон притяжения, со-творение, духовный рост, привлечь здоровье, счастье, изобилие, любовь!

Разделы


Практика


Рекомендую


Ежели бы человек не желал, то и не было бы человека. Причина всякой деятельности есть желание.

Толстой Л. Н.



Жизненный опыт...

Творческая страсть улучшает жизнь. Когда вы находите любое занятие, от которого вы без ума, каждый день становится подарком. Если вы еще не нашли свою страсть, поставьте себе цель сделать это.

В рубрике: Здоровье тела

7 Золотых правил сбалансированного питания

1. Золотое правило: Считаем калориисчитаем калории

Количество потребленных калорий должно соответствовать энергетическим затратам.
Суточный рацион человека должен содержать столько калорий, сколько он сможет за эти сутки потратить. В противном случае начнете либо худеть, либо толстеть.

Рассчитать  свои личные энергетические потребности вы сможете здесь.

2. Золотое правило: Готовим правильно

Лучшие способы приготовления пищи для сохранения витаминов и минимизации канцерогенов:
Овощи и зелень – сырые, либо приготовленные на пару, аэрогриле, либо слегка притушенные;
Мясо, птица, рыба  – отварное, либо запечённое в фольге или аэрогриле;
Крупы – замачивание и частичное отваривание (оставьте их слегка недоваренными).

Избегаем жареных, маринованных, копченых продуктов.

3. Золотое правило: Выбираем полезные продукты

выбираем полезные продукты

Акцент при выборе продуктов делаем:
- на свежие овощи и фрукты, содержащие клетчатку и витамины;
- на медленно-усваиваемые углеводы – мюсли, злаковые каши, отварной картофель, макароны из твердых сортов пшеницы, хлеб из пророщенной пшеницы;
- на полноценные белки – постная говядина, птица, рыба, творог, морепродукты;
- на ненасыщенные жиры – подсолнечное, кукурузное, соевое, оливковое, льняное масла, орехи.

Ограничиваем себя в потреблении соли, сахара и шоколада, продуктов из белой муки, колбас и копченостей, консервов, алкоголя.
Отказываемся от майонеза, маргаринов (спрэдов), чипсов, сладких газировок.

4. Золотое правило: Не смешиваем несовместимые продукты

Едим часто, но небольшими порциями. Избегаем совместного потребления выраженных крахмалистых и белковых продуктов. Фрукты едим также отдельно от них.вода источник жизни

5. Золотое правило: Вода – источник жизни

Ежедневно необходимо выпивать 7-10 стаканов чистой негазированной воды. Нежелательно запивать пищу водой или напитками. Лучше принимать жидкости за 20-30 минут до еды.

6. Золотое правило: Соблюдаем режим питания

Количество приемов пищи должно быть не менее 4 в день, небольшими порциями. Избегаем переедания и длинных перерывов между едой. Последний прием пищи не позже чем 3 часа до сна.

На завтрак и обед в рационе преобладают углеводы и фрукты; на ужин – белки и овощи.

7. Золотое правило: Обращаем внимание на эмоциональное состояние и мысли

Во время приготовления пищи крайне важно наблюдать за нашим мыслительным процессом. В это время пища, которую вы готовите, может буквально впитать наши негативные эмоции и привести к расстройству пищеварения. В стрессовом, угнетенном, озлобленном  состоянии лучше воздерживаться от еды до тех пор, пока Вы не успокоитесь и не приведете мысли в порядок.

2012-01-13
Авторская статья

3815




Другие интересные материалы

Йога – с чего начать?

Способы приготовления пищи

Принципы раздельного питания

Пирамида питания

Личные энергетические потребности


vkontakte


facebook

Комментарии:

Добавить комментарий:

Введите сумму с картинки:


Поиск по сайту

Ступени к свободе

Рекомендуемые книги




© pure-spirit.ru - Чистый Дух. Denis Mishin 2011-2018
Копирование информации допустимо только с указанием активной прямой ссылки на источник!